Лучшие виды физической нагрузки для жиросжигания.

Конечно, кушать все кушают.. Но те которые много кушают, и мало двигаются.. начинают смотреть на себя в зеркало  и ненавидеть. Главное правило не кушать после 19.00, и как говорится в "Движении, - Жизнь", поэтому я к своим Домашним Рецептикам добавлю такое сообщение - обсуждение - " Как кушать и не полнеть?"

Я в тренажерном..

 

Я танцую дома..    

Я катаюсь на велосипеде....

Я в студии танцев..                                                                           

                            по дороге в Зеленый, Иркутск

№ 1. Быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы.

№ 2. Бег - альтернатива ходьбе. 

Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак.

№ 3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание                                         

                                                               в бассейне 

укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки, однако, является условно-аэробной нагрузкой.

№ 4. Активные игры - футбол, баскетбол,

Баскетбольная площадка, дома

волейбол,                                              

                                                                       на Байкале

Мы на пляже

Я с Аней Федоровой, Ксения Люберецкая.

и так далее.

№ 5. Велосипед,

в Солнечном Иркутск

Мой друг Владлен

В Солнечном, Иркутск  2006 год

ролики  .                           и такое бывает тоже) никто не застрахован от падения!)

                                                теперь  могу только с поддержкой,

- делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем ходьба.

№ 6. Силовая нагрузка также нужна в чередовании с аэробной.

                                                              в фитнес - зале

Поскольку жирные кислоты "сгорают" в единственном месте - митохондриях мышечных клеток - сохранение мышечной массы становится приоритетной задачей в процессе похудения. Удачи вам в Спортивных ваших достижениях!! Приятного отдыха!!)

                                  Всегда Ваша..Tatyana K.